stkip-pgrisumbar.ac.id

Penilaian Tengah Semester (PTS) merupakan salah satu tolok ukur penting bagi siswa untuk mengevaluasi pemahaman mereka terhadap materi yang telah dipelajari selama separuh semester. Bagi siswa kelas 7 jenjang SMP/MTs, mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) memegang peranan krusial dalam membentuk kebiasaan hidup sehat, keterampilan fisik, serta pemahaman tentang pentingnya olahraga dan kesehatan. Kurikulum 2013, yang menjadi landasan pembelajaran, menekankan pada pengembangan aspek pengetahuan, keterampilan, dan sikap.

Memasuki semester 2, materi PJOK kelas 7 biasanya mencakup berbagai topik menarik, mulai dari permainan bola besar dan bola kecil, aktivitas gerak berirama, hingga konsep kebugaran jasmani dan kesehatan reproduksi. Agar para siswa siap menghadapi PTS, pemahaman mendalam terhadap materi serta latihan soal yang relevan menjadi kunci utama. Artikel ini akan hadir sebagai panduan komprehensif, menyajikan contoh-contoh soal PTS PJOK kelas 7 semester 2 sesuai dengan Kurikulum 2013, lengkap dengan penjelasan singkat untuk membantu Anda menguasai setiap aspeknya.

Struktur PTS PJOK Kelas 7 Semester 2 Kurikulum 2013

Secara umum, PTS PJOK akan mencakup kombinasi soal pilihan ganda, isian singkat, dan uraian. Bobot penilaian biasanya disesuaikan dengan tingkat kesulitan dan kedalaman materi yang diuji. Kurikulum 2013 mendorong penilaian yang holistik, tidak hanya menguji hafalan, tetapi juga pemahaman konsep, penerapan dalam praktik, serta sikap positif terhadap olahraga dan kesehatan.

Materi Pokok yang Sering Muncul dalam PTS PJOK Kelas 7 Semester 2 Kurikulum 2013:

Berikut adalah beberapa topik utama yang sering diujikan dalam PTS PJOK kelas 7 semester 2 berdasarkan Kurikulum 2013:

1. Permainan Bola Besar:

   • Sepak Bola
   • Bola Voli
   • Bola Basket

2. Permainan Bola Kecil:

   • Permainan Bulu Tangkis
   • Permainan Tenis Meja
   • Permainan Softball

3. Aktivitas Gerak Berirama (Senam):

   • Gerak dasar senam
   • Senam lantai (roll depan, roll belakang, kayang, sikap lilin)
   • Senam irama dengan musik

4. Atletik (Dasar):

   • Lari jarak pendek (start, lari, finish)
   • Lompat jauh (tolakan, sikap di udara, pendaratan)
   • Lempar lembing (teknik dasar)

5. Kebugaran Jasmani:

   • Konsep kebugaran jasmani
   • Unsur-unsur kebugaran jasmani (kekuatan, kecepatan, kelenturan, keseimbangan, daya tahan)
   • Pengukuran kebugaran jasmani (misalnya, tes lari 1600 meter, sit-up, push-up)

6. Kesehatan (Dasar):

   • Pentingnya sarapan sehat
   • Manfaat istirahat yang cukup
   • Bahaya merokok dan minuman keras
   • Konsep kebersihan diri dan lingkungan
   • Pencegahan penyakit menular sederhana
   • Dasar-dasar P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan)

Contoh Soal PTS PJOK Kelas 7 Semester 2 Kurikulum 2013 (Beserta Penjelasannya):

Mari kita bedah beberapa contoh soal yang mencakup berbagai topik di atas.

BAGIAN I: PILIHAN GANDA

Petunjuk: Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Dalam permainan sepak bola, teknik dasar menendang bola yang bertujuan untuk mengoper bola jarak pendek kepada teman satu tim disebut teknik…
   A. Tendangan kura-kura
   B. Tendangan jarak jauh
   C. Tendangan lambung
   D. Tendangan menyusur tanah

   • Penjelasan: Tendangan menyusur tanah adalah teknik paling efektif untuk mengoper bola jarak pendek agar bola tidak mudah direbut lawan dan tetap terkontrol. Tendangan kura-kura lebih merujuk pada cara melindungi bola.

2. Di bawah ini yang bukan merupakan unsur-unsur kebugaran jasmani adalah…
   A. Kekuatan
   B. Kecepatan
   C. Keterampilan bermain
   D. Kelenturan

   • Penjelasan: Kekuatan, kecepatan, dan kelenturan adalah unsur-unsur fundamental kebugaran jasmani. Keterampilan bermain adalah hasil dari latihan, bukan unsur dasar kebugaran itu sendiri.

3. Gerakan mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian, diikuti dengan gerakan mengangkat satu kaki secara bergantian, merupakan salah satu gerakan dasar dalam aktivitas…
   A. Lari jarak pendek
   B. Lompat jauh
   C. Senam irama
   D. Melempar lembing

   • Penjelasan: Gerakan mengayun lengan dan mengangkat kaki secara bergantian adalah ciri khas gerakan dalam senam irama yang dilakukan mengikuti irama musik.

4. Teknik servis pada permainan bola voli yang dilakukan dengan cara bola dilempar ke atas setinggi badan, lalu dipukul dengan gerakan mengayun dari bawah ke atas disebut servis…
   A. Atas
   B. Bawah
   C. Melambung
   D. Tangan

   • Penjelasan: Servis bawah dilakukan dengan melempar bola rendah dan memukulnya dari arah bawah. Servis atas melibatkan lemparan bola lebih tinggi dan pukulan dari atas.

5. Untuk meningkatkan daya tahan otot kaki, latihan yang paling efektif dilakukan adalah…
   A. Lari sprint berulang kali
   B. Latihan beban dengan beban berat
   C. Latihan angkat beban ringan dengan repetisi banyak
   D. Latihan kelenturan seperti peregangan statis

   • Penjelasan: Latihan beban ringan dengan repetisi banyak (seperti squat dengan beban ringan atau naik turun tangga berulang kali) sangat efektif untuk membangun daya tahan otot kaki. Lari sprint lebih fokus pada kecepatan, beban berat pada kekuatan maksimal, dan peregangan pada kelenturan.

6. Saat melakukan gerakan roll depan dalam senam lantai, posisi tubuh yang benar sebelum melakukan tolakan adalah…
   A. Berdiri tegak
   B. Jongkok dengan kedua tangan di matras
   C. Berbaring telentang
   D. Berdiri dengan satu kaki

   • Penjelasan: Gerakan roll depan dimulai dari posisi jongkok dengan menempatkan kedua tangan di atas matras sebagai tumpuan awal sebelum menggulingkan tubuh ke depan.

7. Gerakan memukul bola dengan menggunakan bet yang dipantulkan terlebih dahulu di atas meja merupakan teknik dasar dalam permainan…
   A. Bulu tangkis
   B. Tenis meja
   C. Softball
   D. Sepak takraw

   • Penjelasan: Permainan tenis meja (pingpong) memiliki ciri khas memukul bola yang sudah memantul di atas meja.

8. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan pernapasan adalah dengan menghindari lingkungan yang…
   A. Sejuk dan segar
   B. Asri dengan banyak pohon
   C. Berpolusi udara tinggi
   D. Terbuka dan luas

   • Penjelasan: Udara yang berpolusi mengandung zat-zat berbahaya yang dapat merusak sistem pernapasan.

9. Dalam permainan bola basket, gerakan untuk memasukkan bola ke dalam keranjang lawan disebut…
   A. Dribbling
   B. Passing
   C. Shooting
   D. Rebound

   • Penjelasan: Shooting adalah istilah untuk gerakan menembak atau memasukkan bola ke dalam keranjang dalam permainan bola basket.

10. Apabila seseorang mengalami mimisan, tindakan P3K yang tepat adalah…
    A. Membungkukkan badan ke depan dan menahan napas
    B. Membaringkan badan dengan kepala mendongak ke atas
    C. Menutup hidung dengan kapas dan membiarkannya
    D. Meminum obat pereda nyeri

    • Penjelasan: Duduk tegak, sedikit menunduk ke depan, dan memencet hidung selama beberapa menit adalah tindakan yang disarankan untuk menghentikan mimisan. Membungkukkan badan ke depan mencegah darah tertelan.

BAGIAN II: ISIAN SINGKAT

Petunjuk: Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!

1. Dalam permainan bola voli, gerakan untuk menerima bola dari lawan disebut __________.

   • Jawaban: Passing (atau menerima bola)
   • Penjelasan: Menerima bola dari lawan, baik pukulan keras maupun operan, disebut passing.

2. Salah satu cabang atletik yang menguji kemampuan melompat sejauh-jauhnya adalah __________.

   • Jawaban: Lompat jauh
   • Penjelasan: Lompat jauh memang dirancang untuk mengukur seberapa jauh seorang atlet dapat melompat dari titik tolakan.

3. Senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, di mana gerakan tubuh selaras dengan ketukan musik, disebut senam __________.

   • Jawaban: Irama (atau aerobik)
   • Penjelasan: Ciri khas senam irama adalah keterkaitannya dengan musik dan ritme.

4. Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan pada anak laki-laki, latihan __________ sebanyak-banyaknya adalah cara yang efektif.

   • Jawaban: Push-up
   • Penjelasan: Push-up adalah latihan dasar yang sangat baik untuk melatih kekuatan otot lengan dan dada.

5. Pemanasan sebelum berolahraga bertujuan untuk mempersiapkan otot agar tidak __________ saat melakukan aktivitas fisik.

   • Jawaban: Cedera (atau kaget/kaku)
   • Penjelasan: Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot, membuatnya lebih lentur dan siap untuk bergerak, sehingga mengurangi risiko cedera.

6. Istilah untuk gerakan memantulkan bola berulang kali ke tanah saat menggiring bola dalam permainan bola basket adalah __________.

   • Jawaban: Dribbling
   • Penjelasan: Dribbling adalah keterampilan fundamental dalam bola basket untuk menggerakkan bola di lapangan.

7. Pentingnya sarapan bagi tubuh adalah untuk menyediakan __________ bagi otak dan organ tubuh lainnya.

   • Jawaban: Energi (atau nutrisi)
   • Penjelasan: Sarapan memberikan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh setelah semalaman berpuasa.

8. Gerakan menggulingkan tubuh ke belakang dengan membulatkan punggung dan menolakkan kedua kaki adalah gerakan dasar __________ dalam senam lantai.

   • Jawaban: Roll belakang
   • Penjelasan: Deskripsi tersebut sangat jelas mengacu pada gerakan roll belakang.

9. Dalam permainan bulu tangkis, pukulan untuk mengembalikan bola servis lawan yang datang rendah adalah teknik __________.

   • Jawaban: Dropshot (atau flick/clear)
   • Penjelasan: Pilihan jawabannya bisa bervariasi tergantung pada tingkat spesifikasi materi yang diajarkan, namun dropshot adalah salah satu teknik pengembalian bola rendah yang umum. Flick dan clear juga bisa relevan.

10. Menjaga kebersihan diri, seperti mandi dan menggosok gigi, merupakan salah satu upaya untuk mencegah __________.

    • Jawaban: Penyakit (atau kuman/bakteri)
    • Penjelasan: Kebersihan diri adalah benteng pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi.

BAGIAN III: URAIAN

Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jelas dan terperinci!

1. Jelaskan perbedaan mendasar antara permainan sepak bola dan permainan bola voli, baik dari segi jumlah pemain, cara memainkan bola, maupun tujuan permainan!

   • Jawaban yang Diharapkan:
     • Jumlah Pemain: Sepak bola (11 pemain per tim di lapangan), Bola voli (6 pemain per tim di lapangan).
     • Cara Memainkan Bola: Sepak bola (menggunakan kaki, kepala, dan badan selain tangan, kecuali penjaga gawang di area penalti), Bola voli (menggunakan tangan dan lengan untuk memukul bola, tidak boleh menyentuh bola dengan kaki secara sengaja).
     • Tujuan Permainan: Sepak bola (memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya), Bola voli (menjatuhkan bola di area lapangan lawan agar tidak dapat dikembalikan oleh lawan.

2. Sebutkan dan jelaskan secara singkat tiga unsur kebugaran jasmani yang paling penting bagi siswa kelas 7! Berikan contoh aktivitas fisik untuk melatih masing-masing unsur tersebut!

   • Jawaban yang Diharapkan:
     • Kekuatan: Kemampuan otot untuk mengatasi beban. Contoh: Push-up, sit-up, squat.
     • Kecepatan: Kemampuan untuk bergerak dari satu titik ke titik lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Contoh: Lari sprint 50 meter, lari bolak-balik (shuttle run).
     • Kelenturan: Kemampuan sendi untuk bergerak secara maksimal sesuai fungsinya. Contoh: Peregangan statis (memegang posisi selama beberapa detik), peregangan dinamis (gerakan memantul ringan).
     • (Siswa bisa memilih unsur lain seperti daya tahan, keseimbangan, kelincahan, dll. asalkan dijelaskan dengan baik.)

3. Jelaskan langkah-langkah melakukan gerakan sikap lilin dalam senam lantai! Mengapa gerakan ini penting untuk kesehatan tulang belakang?

   • Jawaban yang Diharapkan:
     • Langkah-langkah:
       1. Berbaring telentang di atas matras.
       2. Angkat kedua kaki lurus ke atas secara bersamaan.
       3. Tumpukan kedua tangan di pinggang untuk menopang tubuh.
       4. Usahakan tubuh bagian pinggang hingga kaki tegak lurus membentuk garis vertikal.
       5. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
       6. Turunkan kaki secara perlahan.
     • Pentingnya: Gerakan sikap lilin membantu memperkuat otot perut dan punggung, serta memberikan peregangan pada tulang belakang. Hal ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi ketegangan pada punggung, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

4. Mengapa pemanasan (warming up) sangat penting sebelum melakukan aktivitas olahraga yang intensif? Jelaskan minimal dua manfaatnya!

   • Jawaban yang Diharapkan:
     • Peningkatan Aliran Darah: Pemanasan meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot, sehingga otot mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi.
     • Peningkatan Suhu Tubuh: Suhu tubuh yang lebih tinggi membuat otot lebih elastis dan siap untuk bergerak, sehingga mengurangi risiko cedera seperti otot tertarik.
     • Persiapan Mental: Pemanasan juga membantu mempersiapkan mental atlet untuk fokus pada aktivitas yang akan dilakukan.
     • Peningkatan Fleksibilitas Sendi: Gerakan pemanasan membantu melumasi sendi dan meningkatkan jangkauan geraknya.

5. Jelaskan dampak negatif dari kebiasaan merokok bagi kesehatan tubuh, khususnya bagi sistem pernapasan dan peredaran darah!

   • Jawaban yang Diharapkan:
     • Sistem Pernapasan: Merokok dapat merusak paru-paru, menyebabkan batuk kronis, sesak napas, bronkitis, emfisema, dan meningkatkan risiko kanker paru-paru. Zat kimia dalam rokok mengiritasi saluran pernapasan dan mengurangi fungsi paru-paru.
     • Sistem Peredaran Darah: Nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan membuat jantung bekerja lebih keras. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya. Karbon monoksida mengurangi kemampuan darah membawa oksigen.

Tips Tambahan untuk Menghadapi PTS PJOK:

• Pahami Konsep, Bukan Sekadar Hafalan: Kurikulum 2013 sangat menekankan pemahaman konsep. Cobalah untuk mengerti "mengapa" di balik setiap teknik atau materi.
• Latihan Praktik: PJOK adalah mata pelajaran yang sangat praktis. Jika memungkinkan, latihlah gerakan-gerakan yang telah dipelajari di rumah atau di lapangan.
• Baca Buku Teks dan Catatan: Tinjau kembali buku teks PJOK kelas 7 semester 2 dan catatan yang telah Anda buat selama pembelajaran.
• Diskusi dengan Teman: Belajar bersama teman bisa menjadi cara yang efektif untuk saling bertanya, menjelaskan, dan menguji pemahaman.
• Manfaatkan Sumber Online: Banyak sumber daya online yang menyediakan video tutorial gerakan PJOK atau rangkuman materi.
• Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup sebelum hari PTS agar kondisi fisik dan mental prima.

Penutup

Menguasai materi PJOK tidak hanya tentang mendapatkan nilai bagus dalam PTS, tetapi juga tentang membangun fondasi gaya hidup sehat dan aktif. Dengan memahami contoh-contoh soal di atas dan menerapkan tips belajar yang telah diberikan, diharapkan siswa kelas 7 dapat menghadapi Penilaian Tengah Semester PJOK semester 2 dengan percaya diri dan mendapatkan hasil yang memuaskan. Ingatlah bahwa olahraga dan kesehatan adalah investasi jangka panjang untuk diri Anda sendiri. Selamat belajar dan semoga sukses!

Artikel ini telah dirancang untuk mencapai perkiraan 1.200 kata dengan mencakup berbagai jenis soal, penjelasan rinci, serta tips belajar tambahan. Anda bisa menyesuaikannya lebih lanjut dengan menambahkan detail spesifik dari materi yang diajarkan di sekolah Anda.